손목터널증후군의 합병증
손목터널증후군이 장기간 치료되지 않거나 악화된 경우,
여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
가. 신경손상
매디안 신경에 오랜 기간 압박이 가해지면 신경은 손상을 입게 됩니다.
이로 인해 지속적인 저림, 통증 그리고 손목의 길 드 능력 저하 현상이 나타날 수 있습니다.
심한 경우에는 완전한 회복이 어려운 상황이 발생할 수 있으므로 조기 치료와 관리가 중요합니다.
나. 근육위축
손목 근력의 일부분을 잃을 수 있고, 손가락들이 저림, 통증으로 활동이 제한될 경우 근육이 위축될 수 있습니다.
근육위축 현상이 나타나면 움직임의 자유로움이 줄어들고 일상생활에 어려움을 겪을 수 있으므로,
꾸준한 운동과 손목 스트레칭이 필요합니다.
다. 감각과 손목 기능 저하
장기간 치료를 받지 않다 보면 감각항목 및 손목의 기능이 손상될 수 있습니다.
이는 일상생활에서 물체를 잡거나 보조기를 제대로 사용하지 못하는 등의 문제를 유발할 수 있기 때문에,
적절한 치료가 필요합니다.
라. 인대 손상
CTS로 인한 통증을 완화하기 위해 손목을 자주 굽히거나 뒤로 젖히는 버릇이 있을 경우,
주변 인대가 손상될 수 있습니다.
인대 손상은 별도의 치료가 필요하므로,
양호한 손목 자세 유지와 함께 전문 의사의 도움을 받아야 합니다.
마. 기타 합병증
결과적으로 심한 경우에는 수술이 필요한 상황이 발생할 수 있으며,
그 과정에서 합병증이 발생할 수도 있습니다.
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손목터널증후군의 치료방법
1. 천연 치료법 및 치료 소품
가. 냉, 온찜질
냉찜질은 통증과 부종 완화에 도움을 주고,
온찜질은 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다.
통증이 있는 부위에 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 해줄 경우 효과가 좋습니다.
나. 손목 스플린트 (Wrist Splint)
손목에 압력을 완화하고 신경이 압박 받지 않도록 지지해주는 손목 스플린트 제품을 사용할 수 있습니다.
특히 밤에 사용하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
다. 천연 약재
항염, 진통 효과가 있는 천연 약재를 사용해 손목에 마사지를 하거나 찜질을 할 수 있습니다.
대표적으로 고추, 생강, 마늘 등의 식재료를 사용할 수 있습니다.
2. 생활습관 개선
가. 손목 건강 습관 도입
컴퓨터 및 핸드폰 사용 시에는 팔꿈치를 몸에 붙이고,
손목은 무릎보다 아래에 위치하는 등 올바른 손목 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
그리고 30분 단위로 손목 스트레칭을 할 것을 추천합니다.
나. 일상생활 스트레칭
비롯해 손목 스트레칭, 전완근, 이두근 스트레칭 등 다양한 스트레칭을 통해 근육 혈류를 촉진하고,
통증과 손상을 예방할 수 있습니다.
3. 약물 치료
필요한 경우 의사의 지시에 따라 항염증, 진통제 등의 약물을 복용할 수 있습니다.
그러나 장기간 약물 복용은 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담한 후 복용하시기 바랍니다.
4. 물리 치료 및 요법
가. 전기 자극 치료 (TENS)
전기 자극을 통해 근육을 이완하고 통증을 완화시키는 치료법입니다.
나. 초음파 치료
초음파를 이용해 깊숙한 부위의 염증을 줄이고, 통증을 완화시키며, 근육과 인대를 이완해주는 치료법입니다.
다. 수치료
손목터널증후군 환자에게 특화된 수중운동 프로그램을 통해 근육 힘이 강화되고, 치료가 진행됩니다.
5. 수술 치료
심한 경우나 약물 치료 및 물리 치료에서 효과가 없는 경우에는 수술 치료를 선택할 수 있습니다.
대표적인 수술 방법으로 카플 터널릴리스가 있으며, 손목 터널을 넓혀 압박되어 있는 매디안 신경을 압박에서 해방시키는 방법입니다.
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손목터널증후군의 예방방법
1. 적절한 손목 위치와 사용법
작업 중 손목의 위치와 사용법은 매우 중요합니다.
손목을 과도하게 구부리거나 비틀면 손목 주변 신경에 압박이 가해지기 쉽습니다.
작업 시 손목을 일정한 각도로 유지하고, 손목에 과도한 힘을 가하지 않는 것이 좋습니다.
또한, 타자를 치거나 마우스를 조작할 때 팔꿈치와 손목이 일직선을 이루도록 하는 것이 좋습니다.
2. 정기적인 스트레칭과 근력 운동
스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 만들어주고,
혈류를 높여 손목 주변 신경에 영향을 줄 수 있습니다.
예방을 위해 손목을 위아래로 움켜잡아 5초간 늘렸다가 완화하는 동작을 하루에 여러 번 반복해주세요.
근력 운동으로는 손가락 척추 굴근 운동, 손목의 굴곡 및 신전 운동 등을 추천합니다.
3. 적절한 휴식 시간 확보
열심히 일하는 것이 중요하지만, 꾸준한 휴식 또한 중요합니다.
일하다 보면 긴장이 되어 손목 주변 근육이 긴장하게 됩니다.
이를 해소하기 위해 작업 중간중간에 5분씩 휴식을 가지고 손목주변 근육에 마사지를 하거나 스트레칭을 반복하는 것이 효과적입니다.
4. 작업 환경 개선
노트북이나 PC를 사용하면서 발생하는 손목터널증후군을 줄이기 위해서는 작업 환경 개선에 노력해야 합니다.
키보드와 마우스는 손목에 압박을 최소화 할 수 있는 에르고노믹 디자인의 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 팔걸이와 손목 받침대를 사용해 손목에 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다.
5. 손목 보호대 사용
손목 보호대를 사용하면 손목 주변의 신경을 보호할 수 있습니다.
손목 가닥신경 가압이 계속되지 않도록 유지하는 것이 중요하며,
손목 보호대를 사용해 신경이 압박되지 않도록 도와줍니다.
단, 손목 보호대를 지나치게 오래 또는 긴장하게 착용하면 오히려 역효과가 될 수 있으므로 적절한 사용법을 지켜야 합니다.
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마치며,
손목터널증후군은 예방이 가장 중요한 질환입니다.
위의 예방법들을 생활 속에 꾸준히 실천해보세요.
심각한 경우에는 전문의와 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.
건강한 손목을 위한 첫걸음, 지금부터 시작해보세요!
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